Сколько крахмала содержится в моркови
Морковь — один из самых популярных корнеплодов в наших широтах. Без него невозможно представить первые и вторые блюда, свежие салаты и праздничные закуски. Диетологи рекомендуют включать продукт в ежедневный рацион для восполнения запасов витаминов и минералов.
В статье расскажем о морковном крахмале, его количестве в продукте и пользе.
Есть ли крахмал в моркови
Крахмалистый ли овощ — морковь — или нет? Да, она входит в число крахмалосодержащих овощей, наряду со свеклой и картофелем. В последнем содержится 10-15 г крахмала на 100 г. В 100 г свежей морковки — 1,43 г крахмала, что составляет 8% от суточной нормы. После термической обработки его количество уменьшается наполовину.
В желудочно-кишечном тракте крахмал проходит этап гидролиза и превращается в глюкозу — один из быстрых источников энергии для мозга. Серое вещество потребляет около 20% полученных калорий. Запасных резервуаров для хранения этого вещества в организме не предусмотрено, а для нормального функционирования мозг должен поглощать 120 г сахара в день. Соответственно, для восполнения запасов глюкозы необходимо эту глюкозу получать — например, из свежих овощей или фруктов.
Крахмал расщепляется на отдельные молекулы глюкозы, которая превращается в жир. Но так себя ведет не весь крахмал. Самым полезным считается устойчивый, или резистентный тип, содержащийся в сырых овощах. Он, проникая в неизмененном виде в толстый кишечник, не всасывается в ЖКТ и не вреден для организма человека. Там он служит питательной средой для полезных бактерий.
При термической обработке устойчивый крахмал превращается в обычный, который потом откладывается на боках в виде жирового слоя.
На фото представлен урожайный гибрид моркови Канада f1.
Несочетающиеся продукты
Диетологи не рекомендуют сочетать крахмалистые продукты с белковыми даже вопреки распространенному мнению, что мясо нужно употреблять с овощами.
Это связано с особенностями усвоения крахмала:
- в одиночку углеводы усваиваются на протяжении 3-4 часов;
- идеальная среда для переваривания углеводов — щелочная, белков — кислая;
- животные белки усваиваются дольше, чем углеводы;
- избыток глюкозы трансформируется в жир.
Приверженцы раздельного типа питания не рекомендуют совмещать в одной тарелке мясо и приготовленную морковь из-за трудностей, возникающих в процессе одновременного переваривания таких продуктов.
Интересно. Европейский союз принял специальное постановление в 1991 году, согласного которому морковь стала фруктом. Всему виной — португальский морковный джем, экспортируемый в страны ЕС. Европейское законодательство предусматривает варку варенья и джема только из фруктов, а лишаться лакомства жители Европы не хотели.
Идеальные продуктовые сочетания
Чтобы прием пищи был не только вкусным, но и полезным, морковь лучше сочетать:
- с крахмалосодержащими продуктами: рисом, пшеницей, полбой, гречкой, пшеном, булгуром, кукурузой, картофелем;
- с жиросодержащими продуктами: сливками, растительным и сливочным маслом, сырами, сметаной, орехами.
Максимальную пользу организм получает от употребления свежей моркови.
Рекомендуемая суточная норма углеводов — 30 г. Получить ее из одной моркови довольно сложно, для этого придется съесть около 2 кг сырого овоща.
Применение крахмала
Морковный крахмал на прилавках магазинов вы не найдете. Из-за мизерного содержания в корнеплодах производить его нерационально. Но он относится к тому же типу, что и картофельный, который используют в кулинарии, косметологии, народной медицине.
На основе картофельного крахмала готовят соусы, его добавляют в крем для загущения, овощные и мясные блюда для придания густоты.
В домашней косметологии его применяют для приготовления масок для лица, тела и волос.
В народной медицине продукт используют для лечения язвы желудка и алкогольного отравления благодаря обволакивающим свойствам.
Справка. Крахмал используют для ухода за домашними животными — наносят на шерсть и расчесывают щеткой.
В пищевой промышленности крахмал включают в состав лапши, мармелада, чипсов, колбас, быстрых супов, киселей, майонеза, кетчупа, кондитерских порошковых кремов и теста. Из него производят безглютеновые продукты. Порошок широко используют в азиатской кухне.
Крахмал добавляют в качестве разрыхлителя при производстве косметических средств и лекарственных препаратов в таблетированной форме и ряда растворов для внутривенных вливаний.
Техническое применение довольно широкое: из порошка создают клей для обоев, клейких лент, средств для шлихтования тканей.
В быту крахмал используется:
- в качестве присыпки для младенцев;
- для накрахмаливания одежды;
- как средство для мытья окон без разводов;
- для полировки серебра до блеска;
- для устранения жирных пятен с текстильных изделий;
- для успокоения раздраженной кожи после укусов насекомых и солнечных ожогов;
- для избавления от неприятных запахов обуви.
Домашняя маска вместо ботокса
Средство разглаживает неглубокие морщины и подтягивает кожу лица.
Для приготовления маски понадобится 1 ст. л. крахмала и 200 мл кипятка. Порошок заливают горячей водой, перемешивают и оставляют до полного остывания. Затем добавляют 5 ст. л. морковного фреша, 1 ст. л. жирной сметаны и перемешивают до однородности.
Маску накладывают тонким слоем 5-6 раз: нанесли один, оставили подсохнуть, нанесли второй и так далее. Маску оставляют на лице на 15 минут и смывают теплой водой. Результат проявится через 10 регулярных сеансов. Частота применения — 2 раза в неделю.
Подтягивающая маска
Смесь оказывает заметный лифтинг-эффект, подтягивает кожу, делает ее гладкой и упругой. Кефир и крахмал смешивают в равных пропорциях со взбитым белком. Состав наносят на очищенное лицо на 15 минут, затем смывают прохладной водой. Частота применения — 2-3 раза в неделю.
Отбеливающая маска
Смесь крахмала и лимонного сока в равном соотношении способна осветлить веснушки и возрастные пигментные пятна. Маску наносят на чистую кожу на 10 минут и смывают теплой водой. Эффект заметен после первого применения. Частота процедур — 1-2 раза в неделю.
Кисель при язве желудка и гастрите
Кисель на основе крахмала принимают в жидком и желеобразном состоянии. Для приготовления питьевого киселя берут 1 ст. л. крахмала на 1 л холодной воды, желеобразного — 3 ст. л. на 1 л жидкости.
Крахмал размешивают в воде, затем выливают в кипящий сироп из ягод, фруктов или сухофруктов, доводят до кипения и охлаждают.
Рекомендации диетологов
Чтобы употребление моркови в сыром и термически обработанном виде приносило только пользу, диетологи рекомендуют:
- Готовить морковь быстро для сохранения витаминов, минералов и крахмала.
- Включить в рацион ферментированные овощи (квашенную капусту) для нормализации здоровой микрофлоры кишечника и лучшего усвоения крахмалистых продуктов.
- Употреблять качественное сливочное (не меньше 82,5% жирности) и нерафинированное растительной масло (оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное) вместе с морковью.
- По возможности употреблять больше сырой моркови для здоровья десен, зубов и пищеварительной системы.
- Пить фреш для профилактики сахарного диабета и задержки роста у детей.
- Употреблять оранжевый овощ для профилактики и в качестве вспомогательного средства при лечении артрита. Бета-каротин и витамин А помогают снять воспаление в суставах, связках и мышцах.
- Заправлять морковные салаты сметаной для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов D, E, K.
Заключение
Морковь содержит не так уж много крахмала по сравнению с картофелем — всего 1,43 г на 100 г сырого продукта. Диетологи рекомендуют употреблять свежие корнеплоды, поскольку в них содержится устойчивый крахмал, безопасный для здоровья. Свежевыжатый сок можно пить даже при сахарном диабете — синтезированная глюкоза не вызывает резкого скачка сахара в крови.
Для лучшего усвоения крахмала морковь сочетают с крахмалистыми продуктами (злаками, картофелем, бобовыми), растительным и сливочным маслом, орехами, но избегают комбинаций с мясом.
Морковь крахмалистый овощ или нет
Наибольшим процентом содержания крахмала отличаются корнеплоды и крупные зерна, накапливающие питательные вещества для продолжения роста и обеспечения «продовольственным запасом» зародыша растения. Самым «выраженно крахмальным» овощем, бесспорно, является картофель — крахмал может представлять до 1/5 части объема клубня! Именно поэтому тем, кто хочет похудеть, диетологи рекомендуют в первую очередь отказаться от картошки.
Крахмалистые овощи рекомендуется если и употреблять, то только в сочетании с зелеными некрахмалистыми овощами, жирами (как растительными, так и животными), избегая гастрономического тандема с белками, сахаром и кислотой. Действует правило: один прием пищи — один вид крахмалистых овощей.
Некрахмалистые овощи — основа правильного меню! Продукты из этого списка прекрасно сочетаются со всеми видами крахмалистой и белковой пищи, отлично усваиваясь и не создавая никаких проблем ни желудочно-кишечному тракту, ни талии. Молоко — единственный нежелательный спутник для некрахмалистых овощей, причем следует избегать не только обычного цельного, но и соусов на его основе (таких, как, например, бешамель).
Цветную капусту основоположник раздельного питания Герберт Шелтон относил к умеренно крахмалистым овощам, с одной стороны, по сочетаемости и диетическим свойствам относя ее к некрахмалистым собратьям, а с другой — отмечая, что, тем не менее, употреблять в пищу цветной капусты следует немного, и лучше всего вместе с жирами. Последователи Шелтона расширили список умеренно крахмалистых овощей, добавив туда новых участников, которые хоть и содержат крахмал, но не в криминальных количествах. Обратите внимание на то, что баклажан в разных трактовках также может относиться и к некрахмалистым, и к умеренно крахмалистым овощем. (см. таблицы ниже).
Обожаемые многими помидоры, на которых стоит популярная томатная диета, не нашли места ни в числе крахмалистых, ни среди некрахмалистых овощей, хотя в распространенном представлении это самый что ни на есть салатный овощ (правда, с ботанической точки зрения помидор — ягода). Шелтон установил, что главное в пищевой характеристике помидора — его кислота, а не содержание крахмала. Из-за высокого процента цитрусовой, яблочной и щавелевой кислот в составе краснощекие томаты относятся к кислой пище, и их нельзя есть ни с чем крахмалистым, зато можно — с листовыми овощами и жирами.
Пользуясь нашими списками, вы сможете без труда ориентироваться в многообразии овощей, выбирая эффективные продукты для похудения и поддержания формы. А подробные правила сочетания компонентов можно найти в таблице совместимости продуктов для системы раздельного питания.
Крахмалистые овощи содержат в своем составе крахмал, превращающийся в ходе переваривания в глюкозу, относится к наиболее распространенной в природе форме полисахаридов.
Поэтому деление овощей на крахмалистые и некрахмалистые, изначально являвшееся частью теории раздельного питания, нашло место в универсальной здоровом питании.
Некрахмалистые овощи — настоящие помощники в похудении, а вот с крахмалистыми стоит держать ухо востро!
Но как не перепутать? Вам поможет таблица со списком, выбрать для себя наиболее полезные овощи
Продукты, содержащие крахмал являются указанием, много ли в вашем рационе быстрых углеводов?
Как вы знаете, излишек в рационе быстрых углеводов способствуют набору массы тела, и если вы будете обращать пристальное внимание на их количество, тогда вы сможете регулировать калорийность своего рациона.
При похудении, всегда рекомендуется кушать овощи с низким содержанием крахмала, а как узнать крахмалистые овощи или не крахмалистые?
Самые крахмалистые овощи
Наибольшим процентом содержания крахмала отличаются корнеплоды и крупные зерна, накапливающие питательные вещества для продолжения роста и обеспечения «продовольственным запасом» зародыша растения.
Считается, что чемпионом по содержанию крахмала является картофель, но это не совсем так, в нем присутствует от 16-18%.
В обработанном виде, в виде чипсов и во фри, крахмала содержится больше. А в отварном картофеле и в пюре – 11 -14%
Рекомендации диетологов достаточно строгие – ешьте меньше картофеля, но они не рекомендуют отказаться совсем. Поэтому, во всем нужна мера и разумное количество. Излишки любых продуктов, а также переедание, всегда будет приводить к набору веса.
С чем употреблять крахмалистые овощи?
Крахмалистые овощи рекомендуется если и употреблять, то только в сочетании с зелеными некрахмалистыми овощами, жирами (как растительными, так и животными), избегая гастрономического тандема с белками, сахаром и кислотой.
Действует правило: один прием пищи — один вид крахмалистых овощей.
Некрахмалистые овощи — основа меню при снижении веса!
Продукты из этого списка прекрасно сочетаются со всеми видами крахмалистой и белковой пищи, отлично усваиваясь и не создавая никаких проблем ни желудочно-кишечному тракту, ни талии.
Молоко — единственный нежелательный спутник для некрахмалистых овощей, причем следует избегать не только обычного цельного, но и соусов на его основе (таких, как, например, бешамель).
Цветную капусту основоположник раздельного питания Герберт Шелтон относил к умеренно крахмалистым овощам, с одной стороны, по сочетаемости и диетическим свойствам относя ее к некрахмалистым собратьям, а с другой — отмечая, что, тем не менее, употреблять в пищу цветной капусты следует немного, и лучше всего вместе с жирами.
Последователи Шелтона расширили список умеренно крахмалистых овощей, добавив туда новых участников, которые хоть и содержат крахмал, но не в криминальных количествах.
Обратите внимание на то, что баклажан в разных трактовках также может относиться и к некрахмалистым, и к умеренно крахмалистым овощем. (см. таблицы ниже).
Обожаемые многими помидоры, на которых стоит популярная томатная диета, не нашли места ни в числе крахмалистых, ни среди некрахмалистых овощей, хотя в распространенном представлении это самый что ни на есть салатный овощ (правда, с ботанической точки зрения помидор – ягода).
Шелтон установил, что главное в пищевой характеристике помидора — его кислота, а не содержание крахмала.
Из-за высокого процента цитрусовой, яблочной и щавелевой кислот в составе краснощекие томаты относятся к кислой пище, и их нельзя есть ни с чем крахмалистым, зато можно — с листовыми овощами и жирами.
Пользуясь списками, вы сможете без труда ориентироваться в многообразии овощей, выбирая эффективные продукты для похудения и поддержания формы.
Но мне хочется сказать несколько слов в защиту крахмала ?
Он необходим организму для получения энергии, формирования тканей и мускулов, нормального функционирования мозга.
Вот почему продукты, содержащие крахмал, следует периодически включать в рацион.
Крахмалистые овощи: полный список
Брюква |
Кукуруза |
Морковь |
Свекла |
Зрелые (сухие) бобы, кроме соевых |
Зрелый (сухой) горох |
Кабачки |
Патиссоны |
Картофель (все виды и сорта, включая сладкий) |
Каштаны |
Корни растений, пригодных к употреблению в пищу (хрен, петрушка, пастернак, сельдерей) |
Тыква (круглая, осеннего созревания) |
Топинамбур |
Редька |
Редис |
Умеренно крахмалистые овощи: два варианта списка
В трактовке Герберта Шелтона | Цветная капуста |
В расширенной трактовке | Репа |
Соя (ростки и бобы)
Некрахмалистые овощи: полный список
Баклажан |
Брокколи |
Брюссельская капуста |
Горчица |
Зеленый горошек |
Пекинская (китайская) капуста |
Кольраби |
Кочанная капуста (белокочанная, краснокочанная, савойская, огородная, кормовая) |
Кресс-салат и водяной кресс |
Спаржа |
Летняя тыква (продолговатая желтая) |
Латук и другие виды листового салата |
Ботва репы и другие наземные зеленые части съедобных растений |
Свекольные листья и листовая свекла (мангольд) |
Лук (репчатый, шалот, порей, шнитт-лук, порей) |
Огурец |
Зелень одуванчика |
Окра |
Бамия |
Петрушка (зелень) и другие столовые травы |
Побеги бамбука |
Сурепка (зелень) |
Сельдерей (зелень) |
Сладкий перец |
Цикорий |
Чеснок (зелень и зубчики) |
Шпинат |
Щавель |
Овощи, не содержащие крахмала
Помидор | см. комментарий вверху страницы |
Поделиться в соц. сетях
Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора
Что делать, если переел, может, нужно предпринимать какие- то действия? С перееданием сталкиваются.
Быстрые и медленные углеводы, краеугольный камень при похудении. Если вы разбираетесь в том.
Одно из главных правил полезного питания гласит: ешьте больше овощей. Но во всем нужна мера.
Важным компонентом их является крахмал, который приносит нашему организму как пользу, так и вред. В разных видах плодов содержание его неодинаково. Поэтому необходимо гармонично соединять в своем рационе крахмалистые и некрахмалистые овощи, соблюдая установленную норму этого ингредиента.
Крахмал в организме
Крахмал относится к углеводам, группе полисахаридов. И при поступлении в организм он превращается в глюкозу, которая выступает для нас основным поставщиком энергии.
Суточная потребность этого углевода составляет около 400 граммов. В умеренном количестве он просто необходим для правильной работы нашего организма, обеспечивая в нем такие функции:
- выводит отеки;
- борется с воспалением;
- налаживает пищеварение, предотвращает возникновение язвенной болезни, восстанавливает микрофлору кишечника;
- укрепляет иммунную систему;
- нормализует метаболизм.
Крахмал удовлетворяет нашу суточную потребность в углеводах на 80%. Но главное, он помогает нам восполнить затраченную энергию.
Если этого вещества слишком много, то в первую очередь нам стоит опасаться прибавки в весе. Чрезмерное количество полисахарида трансформируется в избыток глюкозы. Одна часть ее идет на восполнение энергетических затрат, оставшаяся – превращается в жир и откладывается в проблемных зонах.
Помимо этого, перенасыщение крахмальным соединением вызывает брожение в кишечнике, что проявляется вздутием живота, тошнотой и проблемами со стулом.
Крахмал, который поступает к нам в организм, разделяют на рафинированный и природный. Рафинированный его вид является пищевой добавкой и несет в себе простые углеводы. Особой пользы они не приносят, а становятся причиной набора веса.
Природный крахмал мы получаем из овощей и фруктов, и именно он наиболее ценен для нас.
Распределение крахмала в овощах
Все овощные культуры по содержанию крахмального полисахарида разделяют на 3 группы:
- содержащие крахмал;
- безкрахмальные;
- с низким содержанием крахмала.
Больше всего его содержится в крупах и бобовых культурах. Из злаков выделяют рис, пшеницу, овсянку и овес. Содержание в них крахмала может достигать 70%. Несмотря на высокое количество полисахарида, каши из них часто становятся главными ингредиентами диет. Причина в быстром и легком их усвоении.
Среди бобовых пальма первенства отдается фасоли, зеленому горошку и кукурузе. В них присутствует около 40% важного углевода.
Продолжают перечень крахмалосодержащих овощей корнеплоды. Среди них наиболее известный – картофель. А также сюда относят топинамбур, редьку, репу. К этой же группе принадлежат съестные корни: сельдерея, петрушки, хрена, имбиря.
Список некрахмалистых овощных продуктов более широкий за счет присутствия в нем зелени: петрушки, укропа, базилика, сельдерея, ревеня, портулака, листового салата и других культур. К этой группе относят все сочные, зеленые и хрустящие овощные плоды.
Обособленно от всех овощных культур находится помидор. В его составе содержится много кислоты – яблочная, щавелевая, цитрусовая. Поэтому он считается кислой пищей, и судить о его «крахмальности» в принципе некорректно.
Как правильно совмещать овощи по крахмалу
Впервые понятие о крахмальных и безкрахмальных овощах ввел Герберт Шелдон – разработчик системы раздельного питания.
Согласно его теории, для полноценного обогащения нашего тела витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, а также для сохранения идеального веса в нашем рационе должны присутствовать все виды овощных культур. Но чтобы получить от них максимальную пользу, нужно знать правила их употребления. Основная мысль теории – сочетание овощных ингредиентов по их совместимости.
Для крахмалосодержащих овощей действуют следующие каноны.
- Одновременно допустимо употреблять в пищу только 1 их вид.
- Сочетайте эти плоды с безкрахмальными зелеными овощами, фруктами.
- Приправляйте их заправками с добавлением растительных и животных жиров: сметаны, растительного масла, сливок.
- Для лучшего усвоения включайте в меню продукты с содержанием витаминов группы В: грецкие орехи, миндаль и арахис, сыр, томаты, спирулина.
- Не совмещайте с белковой пищей – с мясом, яйцами и рыбой.
Некоторые ограничения в приеме крахмалистых растительных продуктов связаны с тем, что для переработки крахмала, который содержится в них в большом количестве, требуется щелочная среда. Ее защелачивают специальные ферменты, и ничто не должно мешать их выработке.
Белок же переваривается в кислой среде совершенно другими ферментами. И сочетание таких несовместимых продуктов провоцирует процессы брожения и гниения, что приведет к нарушению работы пищеварительного тракта. Поэтому такое популярное блюдо, как картошка с мясом, на самом деле несет в себе потенциальный риск для вашего самочувствия.
Некрахмальные овощи легко перевариваются, быстро усваиваются, содержат много витаминов и сочетаются практически со всеми продуктами. Их союз с мясом будет идеальным, особенно салата из сельдерея.
Нельзя употреблять такие плоды с молочными продуктами по причине того же брожения.
Особое внимание стоит уделить овощам для похудения. Конечно, предпочтение отдается тем из них, которые не содержат крахмала. Но и от крахмалистых плодов полностью отказываться не стоит.
Старайтесь есть их в первой половине дня. И лучше в отварном или запеченном виде. Такая термическая обработка снижает процент полисахарида в них. Так, в свежей картошке сконцентрировано примерно 18% крахмала, а в отварной – только 14%.
В рационе тех, кто борется с лишними килограммами, такие плоды должны составлять не более 30%.
Сторонники раздельного питания особое внимание уделяют цветной капусте. Она считается продуктом с умеренным содержанием крахмала, но поглощать ее стоит в ограниченном количестве в сочетании с жирами.
Чтобы облегчить составление диетического меню, классификация овощей по крахмальному содержанию представлена в следующей таблице.
Некрахмальные
Крахмальные
Умеренно крахмальные
Капуста: качанная, брокколи, брюссельская, пекинская, кольраби
Крахмалистые и некрахмалистые овощи – таблица
Крахмалистые овощи содержат в своем составе крахмал, превращающийся в ходе переваривания в глюкозу, относится к наиболее распространенной в природе форме полисахаридов.
Поэтому деление овощей на крахмалистые и некрахмалистые, изначально являвшееся частью теории раздельного питания, нашло место в универсальной здоровом питании.
Некрахмалистые овощи — настоящие помощники в похудении, а вот с крахмалистыми стоит держать ухо востро!
Но как не перепутать? Вам поможет таблица со списком, выбрать для себя наиболее полезные овощи
Продукты, содержащие крахмал являются указанием, много ли в вашем рационе быстрых углеводов?
Как вы знаете, излишек в рационе быстрых углеводов способствуют набору массы тела, и если вы будете обращать пристальное внимание на их количество, тогда вы сможете регулировать калорийность своего рациона.
При похудении, всегда рекомендуется кушать овощи с низким содержанием крахмала, а как узнать крахмалистые овощи или не крахмалистые?
Самые крахмалистые овощи
Наибольшим процентом содержания крахмала отличаются корнеплоды и крупные зерна, накапливающие питательные вещества для продолжения роста и обеспечения «продовольственным запасом» зародыша растения.
Считается, что чемпионом по содержанию крахмала является картофель, но это не совсем так, в нем присутствует от 16-18%.
В обработанном виде, в виде чипсов и во фри, крахмала содержится больше. А в отварном картофеле и в пюре – 11 -14%
Рекомендации диетологов достаточно строгие – ешьте меньше картофеля, но они не рекомендуют отказаться совсем. Поэтому, во всем нужна мера и разумное количество. Излишки любых продуктов, а также переедание, всегда будет приводить к набору веса.
С чем употреблять крахмалистые овощи?
Крахмалистые овощи рекомендуется если и употреблять, то только в сочетании с зелеными некрахмалистыми овощами, жирами (как растительными, так и животными), избегая гастрономического тандема с белками, сахаром и кислотой.
Действует правило: один прием пищи — один вид крахмалистых овощей.
Некрахмалистые овощи — основа меню при снижении веса!
Продукты из этого списка прекрасно сочетаются со всеми видами крахмалистой и белковой пищи, отлично усваиваясь и не создавая никаких проблем ни желудочно-кишечному тракту, ни талии.
Молоко — единственный нежелательный спутник для некрахмалистых овощей, причем следует избегать не только обычного цельного, но и соусов на его основе (таких, как, например, бешамель).
Цветную капусту основоположник раздельного питания Герберт Шелтон относил к умеренно крахмалистым овощам, с одной стороны, по сочетаемости и диетическим свойствам относя ее к некрахмалистым собратьям, а с другой — отмечая, что, тем не менее, употреблять в пищу цветной капусты следует немного, и лучше всего вместе с жирами.
Последователи Шелтона расширили список умеренно крахмалистых овощей, добавив туда новых участников, которые хоть и содержат крахмал, но не в криминальных количествах.
Обратите внимание на то, что баклажан в разных трактовках также может относиться и к некрахмалистым, и к умеренно крахмалистым овощем. (см. таблицы ниже).
Обожаемые многими помидоры, на которых стоит популярная томатная диета, не нашли места ни в числе крахмалистых, ни среди некрахмалистых овощей, хотя в распространенном представлении это самый что ни на есть салатный овощ (правда, с ботанической точки зрения помидор – ягода).
Шелтон установил, что главное в пищевой характеристике помидора — его кислота, а не содержание крахмала.
Из-за высокого процента цитрусовой, яблочной и щавелевой кислот в составе краснощекие томаты относятся к кислой пище, и их нельзя есть ни с чем крахмалистым, зато можно — с листовыми овощами и жирами.
Пользуясь списками, вы сможете без труда ориентироваться в многообразии овощей, выбирая эффективные продукты для похудения и поддержания формы.
Но мне хочется сказать несколько слов в защиту крахмала
Он необходим организму для получения энергии, формирования тканей и мускулов, нормального функционирования мозга.
Вот почему продукты, содержащие крахмал, следует периодически включать в рацион.
Крахмалистые овощи: полный список
Брюква |
Кукуруза |
Морковь |
Свекла |
Зрелые (сухие) бобы, кроме соевых |
Зрелый (сухой) горох |
Кабачки |
Патиссоны |
Картофель (все виды и сорта, включая сладкий) |
Каштаны |
Корни растений, пригодных к употреблению в пищу (хрен, петрушка, пастернак, сельдерей) |
Тыква (круглая, осеннего созревания) |
Топинамбур |
Редька |
Редис |
Умеренно крахмалистые овощи: два варианта списка
В трактовке Герберта Шелтона | Цветная капуста |
В расширенной трактовке | Репа |
Соя (ростки и бобы)
Некрахмалистые овощи: полный список
Баклажан |
Брокколи |
Брюссельская капуста |
Горчица |
Зеленый горошек |
Пекинская (китайская) капуста |
Кольраби |
Кочанная капуста (белокочанная, краснокочанная, савойская, огородная, кормовая) |
Кресс-салат и водяной кресс |
Спаржа |
Летняя тыква (продолговатая желтая) |
Латук и другие виды листового салата |
Ботва репы и другие наземные зеленые части съедобных растений |
Свекольные листья и листовая свекла (мангольд) |
Лук (репчатый, шалот, порей, шнитт-лук, порей) |
Огурец |
Зелень одуванчика |
Окра |
Бамия |
Петрушка (зелень) и другие столовые травы |
Побеги бамбука |
Сурепка (зелень) |
Сельдерей (зелень) |
Сладкий перец |
Цикорий |
Чеснок (зелень и зубчики) |
Шпинат |
Щавель |
Овощи, не содержащие крахмала
Помидор | см. комментарий вверху страницы |
Поделиться в соц. сетях
Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора
Что делать, если переел, может, нужно предпринимать какие- то действия? С перееданием сталкиваются.
Быстрые и медленные углеводы, краеугольный камень при похудении. Если вы разбираетесь в том.
ГИД по ОВОЩАМ: Крахмалистые и некрахмалистые овощи
Пользуясь списками, приведенными в нашей статье, вы сможете без труда ориентироваться в многообразии овощей, ✅выбирая эффективные продукты для ПОХУДЕНИЯ и поддержания формы.
Крахмалистые овощи содержат в своем составе крахмал, превращающийся в ходе переваривания в глюкозу, относится к наиболее распространенной в природе форме полисахаридов. Поэтому деление овощей на крахмалистые и некрахмалистые, изначально являвшееся частью теории раздельного питания, нашло место в универсальной здоровом питании.
Здоровье питание: крахмалистые и некрахмалистые овощи
Некрахмалистые овощи — настоящие помощники в похудении, а вот с крахмалистыми стоит держать ухо востро! Но как не перепутать? Вам поможет таблица со списком, выбрать для себя наиболее полезные овощи. Продукты, содержащие крахмал являются указанием, много ли в вашем рационе быстрых углеводов?
Как вы знаете, излишек в рационе быстрых углеводов способствуют набору массы тела, и если вы будете обращать пристальное внимание на их количество, тогда вы сможете регулировать калорийность своего рациона.
При похудении, всегда рекомендуется есть овощи с низким содержанием крахмала, а как узнать крахмалистые овощи или не крахмалистые?
Самые крахмалистые овощи
Наибольшим процентом содержания крахмала отличаются корнеплоды и крупные зерна, накапливающие питательные вещества для продолжения роста и обеспечения «продовольственным запасом» зародыша растения.
Считается, что чемпионом по содержанию крахмала является картофель, но это не совсем так, в нем присутствует от 16-18%. В обработанном виде, в виде чипсов и во фри, крахмала содержится больше. А в отварном картофеле и в пюре – 11 -14%
Рекомендации диетологов достаточно строгие – ешьте меньше картофеля, но они не рекомендуют отказаться совсем. Поэтому, во всем нужна мера и разумное количество. Излишки любых продуктов, а также переедание, всегда будет приводить к набору веса.
С чем употреблять крахмалистые овощи?
Крахмалистые овощи рекомендуется если и употреблять, то только в сочетании с зелеными некрахмалистыми овощами, жирами (как растительными, так и животными), избегая гастрономического тандема с белками, сахаром и кислотой.
Действует правило: один прием пищи — один вид крахмалистых овощей.
Некрахмалистые овощи — основа меню при снижении веса!
Продукты из этого списка прекрасно сочетаются со всеми видами крахмалистой и белковой пищи, отлично усваиваясь и не создавая никаких проблем ни желудочно-кишечному тракту, ни талии.
Молоко — единственный нежелательный спутник для некрахмалистых овощей, причем следует избегать не только обычного цельного, но и соусов на его основе.
Цветную капусту основоположник раздельного питания Герберт Шелтон относил к умеренно крахмалистым овощам, с одной стороны, по сочетаемости и диетическим свойствам относя ее к некрахмалистым собратьям, а с другой — отмечая, что, тем не менее, употреблять в пищу цветной капусты следует немного, и лучше всего вместе с жирами.
Последователи Шелтона расширили список умеренно крахмалистых овощей, добавив туда новых участников, которые хоть и содержат крахмал, но не в криминальных количествах.
Обратите внимание на то, что баклажан в разных трактовках также может относиться и к некрахмалистым, и к умеренно крахмалистым овощем. (см. таблицы ниже).
Обожаемые многими помидоры, на которых стоит популярная томатная диета, не нашли места ни в числе крахмалистых, ни среди некрахмалистых овощей, хотя в распространенном представлении это самый что ни на есть салатный овощ (правда, с ботанической точки зрения помидор – ягода).
Шелтон установил, что главное в пищевой характеристике помидора — его кислота, а не содержание крахмала.
Из-за высокого процента цитрусовой, яблочной и щавелевой кислот в составе краснощекие томаты относятся к кислой пище, и их нельзя есть ни с чем крахмалистым, зато можно — с листовыми овощами и жирами.
Пользуясь списками, вы сможете без труда ориентироваться в многообразии овощей, выбирая эффективные продукты для похудения и поддержания формы.
Но мне хочется сказать несколько слов в защиту крахмала. Он необходим организму для получения энергии, формирования тканей и мускулов, нормального функционирования мозга. Вот почему продукты, содержащие крахмал, следует периодически включать в рацион.опубликовано econet.ru.
Крахмалистые овощи: полный список
- Брюква
- Кукуруза
- Морковь
- Свекла
- Зрелые (сухие) бобы, кроме соевых
- Зрелый (сухой) горох
- Кабачки
- Патиссоны
- Картофель (все виды и сорта, включая сладкий)
- Каштаны
- Корни растений, пригодных к употреблению в пищу (хрен, петрушка, пастернак, сельдерей)
- Тыква (круглая, осеннего созревания)
- Топинамбур
- Редька
- Редис
Умеренно крахмалистые овощи: два варианта списка
В трактовке Герберта Шелтона :
В расширенной трактовке:
- Репа
- Морковь
- Баклажаны
- Свекла
- Кабачки-цуккини
- Соя (ростки и бобы)
Некрахмалистые овощи: полный список
- Баклажан
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Горчица
- Зеленый горошек
- Пекинская (китайская) капуста
- Кольраби
- Кочанная капуста (белокочанная, краснокочанная, савойская, огородная, кормовая)
- Кресс-салат и водяной кресс
- Спаржа
- Летняя тыква (продолговатая желтая)
- Латук и другие виды листового салата
- Ботва репы и другие наземные зеленые части съедобных растений
- Свекольные листья и листовая свекла (мангольд)
- Лук (репчатый, шалот, порей, шнитт-лук, порей)
- Огурец
- Зелень одуванчика
- Окра
- Бамия
- Петрушка (зелень) и другие столовые травы
- Побеги бамбука
- Сурепка (зелень)
- Сельдерей (зелень)
- Сладкий перец
- Цикорий
- Чеснок (зелень и зубчики)
- Шпинат
- Щавель
Овощи, не содержащие крахмала
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Содержание крахмала в моркови
Морковь выращивают почти на каждом огороде. Она считается полезной, благодаря содержанию в ней каротина и витамина А. В последнее время в числе важных веществ для человеческого организма называют крахмал. В связи с этим возникает вопрос, есть ли крахмал в моркови.
Содержание крахмала в моркови
Морковь и полисахарид
К крахмалистым овощам относят свеклу, морковь, картофель. В последнем содержание этого вещества одно из самых высоких, в то время как в моркови оно незначительно.
Крахмал содержится в моркови в малых количествах. Но это не повод отказываться от употребления плода. Морковь накапливает это вещество, оно помогает ей расти.
Чтобы вещество сохранялось в корнеплоде и было максимально полезным, рекомендуют:
- выбирать натурально выращенные плоды;
- минимально подвергать корнеплоды обработке;
- тушить, варить, парить корнеплод.
В 100 г моркови содержится всего 1,4 г полисахарида. Это составляет лишь 8% от суточной нормы. При обработке высокими температурами или длительной обработке количество вещества сокращается больше, чем наполовину.
С чем сочетать корнеплод
Чтобы сохранить максимальную пользу от крахмала, который содержится в плоде, нужно правильно сочетать его с другими продуктами. Полезными являются следующие сочетания:
- с зерновыми и бобовыми: в них содержание вещества самое высокое;
- с картофелем: это один из самых крахмалистых овощей;
- с легкими жирами: сметаной, сливками, растительным маслом.
Полезна сырая морковь
Морковь полезно есть в сыром виде: это позволяет организму получить наибольшее количество сложных углеводов.
Получить рекомендуемую суточную дозу (до 30 г) из одной моркови невозможно, поэтому в рацион добавляют другие крахмалистые плоды, а также зерновые, бобовые, крупы. Недостаток в организме крахмала провоцирует упадок сил, вялость.
С какими продуктами нельзя употреблять
Крахмалистые плоды и крупы не сочетают с белковой пищей. Даже вопреки распространенному мнению, что мясо нужно есть с овощным гарниром или с крупами. Этому есть несколько причин, связанных со спецификой усвоения вещества организмом:
- сам по себе углевод легко усваивается в течение 3-4 часов;
- для переваривания вещества требуется щелочная среда, тогда как животная белковая пища (мясо, яйца) нуждаются в кислой;
- время переваривания животных белков значительно выше, чем растительных углеводов;
- не усвоенное организмом вещество превращается в жир.
Сторонники раздельного питания не рекомендуют есть мясо с гарниром из моркови или других плодов, потому что эти продукты несовместимы для одновременного усвоения организмом.
Как используют углевод в быту
Крахмал содержится во многих овощах и фруктах. Сфера применения углевода:
- для загущения соусов и приготовления блюд;
- в домашней косметологии: маски для лица, волос;
- в народной медицине: при язвах желудка, а также алкогольных отравлениях.
Натуральный крахмал — сложный углевод, который содержится в продуктах натурального происхождения, он абсолютно не вреден для организма. А вот простые углеводы противопоказаны при диетах. Искусственно синтезированное вещество вызывает онкологию.
Крахмалистые и некрахмалистые овощи
В рубрике Женское здоровье: Кому нужна вакцина против гриппа?
Приключения белого порошка
Что вообще представляет собой крахмал? Это пищевой продукт “первой очереди”, нужный и мозгу, и мускулам. Он относится к группе полисахаридов или сложных углеводов и откладывается в клубнях, плодах, листьях и стеблях растений. Крахмал составляет основную часть важнейших для человека продуктов питания, в числе которых картофель, ряд овощей, злаки и крупы, и ценен благодаря своей легкой усвояемости и высокой энергетической ценности – подвергаясь в ходе переваривания гидролизу, крахмал превращается в глюкозу. Таким образом, по быстроте прохождения по желудочно-кишечному тракту, крахмалы на втором месте после простых углеводов (моносахаридов), и, между приемом крахмала в пищу, превращением его в глюкозу и усвоением ее организмом проходит 3-4 часа.
Важно, что крахмалам для правильного переваривания нужна щелочная среда, а это значит, что не стоит сочетать их с белковыми продуктами, требующими кислоты. Запрет на тандем крахмалов с животными белками – главнейший принцип философии раздельного питания. К чему приводит избыток и неправильное употребление крахмала? Недоусвоенные крахмалы оседают в клетках в виде жировых отложений, а перенасыщенное крахмалами питание сложно назвать сбалансированным и здоровым, даже если со стороны блюда кажутся “богатыми овощами” и “легкими”.
Именно поэтому совет “Ешьте больше овощей” сложно назвать полноценной диетической рекомендацией. Овощи бывают разные, и при определении растительного меню немаловажно учитывать такую их характеристику, как крахмалистость.
Богатые и умеренные
Любимому всеми и ожидаемо богатому крахмалом (15-18%) картофелю диетологи уготовили отдельное почетное место – он причисляется не к овощам, а к крахмалистым продуктам, таким, как злаки. Промежуточное место занимают бобовые – в разных классификациях им отводится разное место, однако известно, что фасоль, чечевица, нут, сухой горох исключительно богаты крахмалом (40-44%), поэтому нередко их называют зернобобовыми. Однако в сое крахмала мало – всего 3%. Теоретик раздельного питания Роберт Шелтон отмечал, что двойственная природа бобовых – одновременное богатство крахмалом и растительным белком превращает их усвоение в непраздную для организма задачу.
К собственно крахмалистым овощам принято причислять довольно ограниченный список продуктов, к которым, однако, относятся и неочевидные – например, цветная капуста. Специфика крахмалистых овощей в том, что они требуют к себе дополнения в виде “легких” жиров: сметаны, сливок, растительного масла. Именно в таком составе блюдо будет оптимально усвоено на пользу организму. Кукуруза, патиссоны, батат, топинамбур, брюква, редька, тыква, корни петрушки, хрена и сельдерея – все эти овощи характеризуются повышенным содержанием крахмала, и отлично сочетаются как друг с другом, так и с некрахмалистыми овощами. Нередко свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, репу выделяют в отдельную группу “умеренно крахмалистых овощей”, акцентируя внимание на том, что содержание крахмала в них несколько понижено. Разумеется, что крахмалистые овощи богаты и другими всевозможными достоинствами – микроэлементами и витаминами, и являются обязательной частью полезного меню.
Зеленые деликатесы
Список некрахмалистых овощей несколько шире, в том числе за счет того, что к ним примыкают зеленые овощи – такие, как всевозможные виды листового салата и “травы” – укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея. Некрахмалистые овощи прекрасно сочетаются со всеми видами продуктов и являются обязательном дополнением к животным белкам и жирам, помогая их правильному и полному расщеплению и усвоению. Особняком в этом списке стоят помидоры – их причисляют к овощам, богатым кислотами, поэтому их сочетаемостные способности ближе к фруктам типа цитрусовых и граната.
В числе некрахмалистых овощей – не только множество настоящих деликатесов, таких как спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, но и овощи, доступные без преувеличения каждый день: огурцы, всевозможные виды капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская), лук (репчатый, порей, шнитт-лук, медвежий лук, зеленый лук), болгарский перец, стручковая фасоль и горох, цуккини. Плюс этих овощей еще и в богатстве клетчаткой, которая обладает способностью удерживать воду – это означает, что салат из некрахмалистого растительного сырья не только обрадует глаз своей пестротой, но и надолго обеспечит приятное чувство сытости без ощущения “набитого желудка” и отрегулирует пищеварение, простимулировав перистальтику кишечника. Есть еще как минимум один повод есть мясо с гарниром из стручковой фасоли, брюссельской капусты или листового салата – зеленые овощи выступают в роли ингибиторов железа, и мясо пойдет максимально впрок.
И крахмалистые, и некрахмалистые овощи рекомендуется употреблять в пищу после минимальной тепловой обработки (идеальный вариант – пароварение) и, так часто, насколько возможно, есть сырыми. Поначалу употребление свеклы или цветной капусты “а-ля натюрель” показаться странным и непривычным, однако в ходе варки или тушения велика опасность разрушить ценную клетчатку и аннигилировать витамины и минеральные соли, поэтому чем больше в вашем меню свежего и хрусткого – тем больше польза для здоровья. Женский журнал JustLady рекомендует: стопроцентно отказываться от термически обработанных овощей все-таки не стоит – отваренные, тушеные и припущенные овощи оказывают разное влияние на организм, в, частности, препятствуют развитию “синдрома ленивого желудка”.
Ольга Чернь
Женский журнал JustLady